ESTUDIO DE LA POSTURA

UNIDAD DIDÁCTICA

ACTITUDES POSTURALES NEGATIVAS

SI NO VES LAS IMÁGENES BUSCADLAS EN INTERNET

 CONCEPTOS:

-  Definición de la actitud postural.

-  Conocer la evolución de la postura de los humanos.

-  Conocer las diferentes huellas de píes:  talo, valgo, varo, plano,cabo y zambo.

-  Conocer las diferentes formas de rodillas: genuvaro, genuvalgo, flexum, genurecurvatum.

-  Conocer las distintas posiciones de la pelvis: anteversión, retroversión, antepulsión y retropulsión.

- Conocer las curvas de la columna vertebral según el plano sagital: lordosis cervical, cifosis dorsal, lordosis lumbar, curva sacra y según el plano frontal: escoliosis.

 PROCEDIMIENTOS:

-  Reconocer la actitud en arco anterior, posterior y lateral.

-  Reconocer el tipo de píe mediante la impresión de la huella.

-  Reconocer la forma de las rodillas observando las fotografias.

-  Reconocer la actitud cifótica, lordótica y escoliótica en uno mismo y en los demás mediante la observación en espejos, en fotografias y en videos.

-  Investigar las actitudes posturales negativas de la vida diaria en posiciones de píe,

 sentado, levantando cargas.

-  Investigar problemas posturales laborales concretos utilizar bibliografía e Internet.

-  Realizar un trabajo escrito y fotográfico sobre la actitud propia y de personas cercanas.

-  Trabajar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de las zonas corporales más importantes para una buena actitud postural: Abdominales, isquiotibiales, apoyos de píes, movimientos de pelvis.

-  Realizar un plan de entrenamiento con ejercicios de mejora de la actitud postural personal.

 ACTITUDES:

-  Aceptar la propia imagen postural.

-  Respetar la actitud postural y las distintas tipologias de los demás.

-  Ser solidarios con aquellas personas con deformidades físicas.

-  Desarrollar el hábito de trabajo diario para compensar las propias actitudes posturales negativas.

-  Mejorar la capacidad de autosuperación.

 

MATERIALES PARA LA REALIZACIÓN DEL TRABAJO

  OBSERVACIÓN DE LOS PIES:

Con los pies descalzos se introducen los pies en una cubeta con agua y tempera de color bastante espesa y con muy poca cantidad, y se plasman las dos huellas en papel blanco, teniendo siempre en cuenta el cargar el peso corporal sobre los dos pies, sin deslizar la huella. Para no cometer errores al analizar las huellas, debemos examinar la marcha del sujeto, y el desgaste de las suelas del calzado, recordar que el pie plano desgasta el borde interno, y el pie  valgo la deformación del talón y la caña de la bota..  Comprobar con la fotocopia de las huellas.

 

2º OBSERVACIÓN DE LAS RODILLAS Y DE LA COLUMNA VERTEBRAL:

            Se tomaran dos fotos, de espaldas y de perfil, con pies descalzos y juntos. La fotografía se tomará desde los pies a la cabeza. Se debe observar también en la marcha. De perfil podemos observar el flexum de rodilla o posición de esquiador, y el genurecurvatum o hiperextensión que requiere una hiperlaxitud de ligamentos. De frente y de espaldas podemos observar el genuvaro, rodillas arqueadas, el genuvalgo, rodillas en “x”, y la distinta altura de las interlineas de las rodillas, que si no es igual, el espacio comprendido entre las dos rodillas y las dos pantorrillas es asimétrico. Previamente se debe trazar un punto en cada vértebra con un bolígrafo mediante palpación estando en posición de flexión adelante de tronco. Si se tienen dudas, se tomará una foto más de frente realizando la maniobra de Adams. Comprobar con la fotocopia de las rodillas y de columna.

3º OBSERVACIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL:

          En sentido lateral o sagital podemos observar:

-         Acentuación de curvaturas: lordosis cervical, cifosis dorsal, lordosis lumbar.

-         Rectificación de curvaturas.

-         Inversión de curvaturas: lordosis dorsal  o dorso plano y la cifosis lumbar o región lumbar plana con retroversión pélvica.

En sentido frontal observaremos:

-         La escoliosis total.

-         La escoliosis dorsal derecha lumbar izquierda. Se designa a la escoliosis por su convexidad y su localización. Por ejemplo la escoliosis dorsal derecha significa, curvatura con convexidad a la derecha, situada en región dorsal.

Comprobar con la fotocopia de las desviaciones la columna vertebral.

4º OBSERVACIÓN DE LA POSTURA GENERAL:

            Actitudes posturales en arco: Tomando dos fotografías una de frente y otra de perfil desde la cabeza a los pies, observar aquellas actitudes posturales en las que en eje longitudinal del tronco se desvía de la línea de gravedad dando estas actitudes:

-         Actitud postural en arco anterior.

-         Actitud postural en arco posterior.

-         Actitud postural en arco lateral.

Es importante analizar la anteversión y la retroversión de pelvis, así como su antepulsión y su retropulsión. Comprobar con la fotocopia de las actitudes en arco.

¿CÓMO MEJORAMOS LA POSTURA?

1º Modificar la errónea postura corporal interiorizando patrones de movimiento que luego serán reproducidos.

2º Realizar un buen calentamiento basado en estiramientos de los grupos musculares que se vayan a trabajar tanto como agonistas como antagonistas.

3º Tened en cuenta las cadenas musculares:

Una vez analizadas tus actitudes posturales, realiza un circuito de ejercicios para mejorarlas.

    Utilizaremos el mismo esquema que utilizamos para los circuitos de fuerza:

ACTITUD A MEJORAR EJERCICIO EXPLICACIÓN DIBUJO (con flechas) CARGA MÚSCULOS AGONISTAS Nº REP/TIEMPO
 

 

 

         
 

 

 

         

    Y recuerda, si además realizas  carrera continua durante 30 minutos como mínimo,

mejoraras TU SALUD